witam mam pytanko ja chce połaczyć basen z siłka i chodzi mi tu o waszą propozycje podzielenia dnia na te 2 czynnosci w jakiej kolejności treningów i najlepiej o jakich porach mam jeszce jedno pytanie do tego planu jakie ustawić sobei przerwy miedzy seriami pozdrawiam PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ [...]
Witam, na początku coś o sobie: Wiek - 22 Staż 4 Lata, systematycznie 1 rok. Cel - Masa, Zwiększenie masy ramion. Poprzedni plan - Typowa masówka. A Wiec wklejam plan który sam opracowałem, prosze o korekty i ogólną ocene, dodam, że trenuje w piwnicy wiec do dyspozycji tylko wolne ciężary. PON: Bic, Tric. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze [...]
Dobra, to jak tu wszyscy polecają tak, to FBW, to postanowiłem, że jednak też będę je robić. Ułożyłem sobie plan i proszę o sprawdzenie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - francuskie zza głowy w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu za szyje 2s [...]
__Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 dałbym 4 serie progresja Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 8-6-6 Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 8-6-6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6 jako pierwsze Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10-8-6 __Czwartek__ [...]
[...] ----------------------------------------------------------- Nogi Przysiad ze sztanga na barkach: 4 serie po 10 pow WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 serie po 12 pow UGINANIE NÓG W LEŻENIU:4 serie po 12 pow WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie po 20 pow WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4 serie po 15 pow Plan bardzo poprawny tylko dlaczego dwa [...]
Cześć. Dziś ułożyłem plan na mase. Proszę o rady / poprawki itp. Póki, co trenowałem w profesjonalnej siłowni jednak teraz po przeprowadzce spory kawałek od miasta zostało mi jedynie domowe sprzęty. Ławeczka z modlitewnikiem sztangi i hantle Poprzedni plan układał mi instruktor teraz musiałem jakoś sobie sam poradzić. Piszcie co [...]
Z tego co widze to tak powinien wyglądac mój plan: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie [...]
Simka, ćwiczę już miesiąc. Do tej pory ćwiczyłem żeby rozruszań mięśnie i przygotować je do obciążeń.Chciałbym abyście ocenili mój plan jaki ułożyłem i ewentualnie wskazali błędy.Dostam, że mam 16 lat, waże 76 kg, wzrost 185. Mam w palnach zakup biłka lub odżywki węglowodanowo białkowej. Co polecacie? Z góry dzięki. Poniedziałek: Klata: - [...]
Witam ostatni miesiąc robiłem ogólnorozwojówke a teraz chce zaczać tening na mase prosze ocencie kiedyś już dawałem podobny trening ale że teraz doiero go zaczne robić prosze o poprawienie tej rozpiski:) Poniedziałek-klatka+tricebs wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi [...]
Witam. Zmieniamy właśnie plan z kumplem i mógłby ktoś ocenić/poprawić plan. Oto on: PONIEDZIAŁEK - WOLNE WTOREK - KLATKA, TRICEPS **Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12p 10p 8p 8p - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośne - głową w góre 4 x 10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 x 12p **Triceps - Wyciskanie [...]
Co do połączenia partii są dwie opcję albo ćwiczysz po kolei partie współdziałające nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps lub klatka-barki-triceps-nogi-plecy-bicpes łudki i brzuch po kazdym treningu przedramiona wogóle .Ewentualnie mozesz ćwiczyć np nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Podciąganie na drązku podchwytem do brody 2s max [...]
[...] pow 41 kg 8-10 pow 41 kg 8 pow na wyciągu 20 kg 12 pow 30 kg 10 pow 35 kg 10 pow 35 kg 8 pow 35 kg 6-8 pow hantelkiem za glowe jedną ręką na przemian od 10-16 pow Przedramie UGINANIE PRZEDRAMION, STOJĄC Z GRYFEM PROSTYM TRZYMANYM NACHWYTEM 5 seri od 8-12 pow Uginanie nadgarstków nachwycie w siadzie sztanką prostą 18-30 pow 5 seri do 2 min przerwy [...]
[...] pow 41 kg 8-10 pow 41 kg 8 pow na wyciągu 20 kg 12 pow 30 kg 10 pow 35 kg 10 pow 35 kg 8 pow 35 kg 6-8 pow hantelkiem za glowe jedną ręką na przemian od 10-16 pow Przedramie UGINANIE PRZEDRAMION, STOJĄC Z GRYFEM PROSTYM TRZYMANYM NACHWYTEM 5 seri od 8-12 pow Uginanie nadgarstków nachwycie w siadzie sztanką prostą 18-30 pow 5 seri do 2 min przerwy [...]
[...] ŁAWCE POZIOMEJ 4x8( co dwa tyg zmiana) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4x8 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8 Biceps 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
Witam, prosze ocenic moj Full Body Workout, zwlaszcza pod katem nastepowania po sobie partii itp 23 lata 95 kg 43 biceps 70 udo Dobra dieta plus ladny pieniadz poszedl na suple =Ostrowia, Prolongatum, koncze mono plus jablczan, ledwo co zaczalem HMBolon, witaminy, cyeka na mnie tez Animal Pak + Animal Stak= Trenowalem 2 lata... 2 lata temu;) Po [...]